Qué comer para evitar los calambres

Las personas deportistas son propensas a los calambres durante el ejercicio o por la noche al dormir. Si estás harto de estos calambres, apunta bien estos alimentos que te ayudarán a evitarlos.

Las personas deportistas son propensas a los calambres durante el ejercicio o por la noche al

dormir. Los calambres se deben a la contracción involuntaria de un músculo, y aunque es difícil

localizar el origen de un calambre, en la mayoría de los casos se deben a falta de minerales

como el potasio y el magnesio, calcio o sodio, deshidrataciones o la combinación de varias de

estas deficiencias. Para evitarlos toma:

Agua con sales minerales, al sudar no sólo pierdes líquido, también pierdes minerales como el

sodio, de ahí el sabor salado del sudor y potasio principalmente, y algunas vitaminas como la C.

Hidrátate con bebidas isotónicas que aporten electrolitos como el magnesio, potasio, calcio y

sodio principalmente.

Alimentos ricos en Vitamina E, es una vitamina antioxidante que actúa como "barrendero" de

los radicales libres que pueden estar acumulándose en los músculos agotados por el esfuerzo y

ser la causa de los calambres. Una de las mejores fuentes de vitamina E es el aceite de germen

de trigo, también el aguacate, el aceite de cártamo, de maíz, la avena natural y las moras y

arándanos.

Magnesio, este mineral relaja los músculos y ayuda a evitar calambres, lo encuentras en el

arroz integral, los plátanos, las legumbres, la soja, los aguacates y la avena.

Potasio, a los deportistas no nos falla el plátano a la hora de nombrar un alimento rico en

potasio, y es que es una buena fuente de este mineral necesario para la contracción muscular

y la transmisión de los impulsos nerviosos. Otras buenas fuentes de magnesio son los

albaricoques secos, las patatas asadas, las pasas y ciruelas y la mayoría de las frutas y verduras

aportan este mineral.

Calcio, este mineral no sólo mantiene los huesos fuertes, también ayuda a absorber el

magnesio que se encarga de relajar la musculatura. Un vaso de yogur natural al día o de leche

es la mejor forma de prevenir calambres.